Masa başında çalışanlar için boyun ve omuz önerileri

Uzun süre ekran başında kalmak boyun ve omuzlarda gerginliğe yol açabilir. Ekranın üst kenarını göz hizasına getirin, sırtınızı destekleyen bir sandalye kullanın ve 45–60 dakikada bir kısa bir ara verin. Aralarda omuzları yavaşça geriye çevirmek ve boynu iki yana nazikçe esnetmek rahatlatıcı olabilir. Ağrınız sürüyorsa ya da kola yayılıyorsa egzersize kendi başınıza devam etmeyin; fizyoterapi değerlendirmesiyle size uygun program belirlenir.